DUERME!!!!!

Falta de sueño en adolescentes.

hoy en día es, la hora de ir a la cama a cambiado ya que la actividad humana a ido en aumento la aceleración de la vida cotidiana es una de las principales condiciones de este fenómeno, ademas de el avance de la tecnología y su rápida comercialización ya que por lo general los dispositivos electrónicos son los que nos mantienen despiertos hoy en día. Las horas que nuestro cuerpo necesita para reponer sus energías varían descuerdo a la edad: en la niñes se necesitan de 10 a 12 horas diarias, en la adolescencia de 8 a 10 y los adultos pueden vivir bien con solo 6 horas. 

Pero hoy en día ese periodo del sueño se a visto afectado gravemente por los malos hábitos que adoptamos, principalmente en la adolescencia donde este siclo se ve mucho mas afectado, esto gracias a el bendito mágico pero peligroso Internet y como afecta esto a los adolescentes de hoy en día, pues esto los afecta como principales consumidores de la tecnología, al tener las redes sociales y el Internet a tan corto alcance, estos no se miden y lo usan desmesuradamente y terminan hasta las tantas de la madrugada despiertos siendo que se tienen que levantar temprano en la mañana ya sea por los estudios o por el trabajo, esto a algunos les puede parecer muy normal ya que algunos de los que practican esto con mas frecuencia cinten que su cuerpo se ajusta a su estado de vida, para un adolescente esto no representa ninguna carga ya que es joven y su aguante es mas que el de alguien mayor o menor pero a largo plazo se comienzan a notar las consecuencias entre ellas están; el estrés, la hipertension, diabetes, insomnio entre otros. es por eso que desde pequeños se nos deben de inculcar buenos hábitos del sueño, para prevenir todos estos males y tener una vida mas feliz y prospera. 

Para el lector. 

En este blogg encontraras cierta información acerca de este tema, ademas de algunos artículos e investigaciones científica sobre el mismo, para que puedas completar tu información acerca de este tema que a tiiiiiii como adolescente puede que te sea de ayuda, también te presentamos algunas de las consecuencias de no dormir así como una pequeña guía para que puedas conciliar el sueño, recuerda ademas que puedes dejar un comentario o una recomendación para que este blog pueda mejorar, el tema de la próxima semana sera ¿Se puede comer un taco en el espacio? (si).     

    

Recuerda:

"DORMIR ES MUY IMPORTANTE PARA TU DÍA A DÍA" 

Recuerda que.-

 Los adolescentes se conocen por ser difíciles de despertar y dormir hasta el mediodía los fines de semana, así que puede ser difícil imaginar que pueden desarrollar insomnio, conocido como "insomnio adolescente" por la profesión médica.

 Los adolescentes pueden desarrollar insomnio por diversas razones, algunas de las cuales se encuentran bajo el control del niño. Una noche corta ocasional probable mente no es un problema, pero el insomnio crónico  puede causar la privación del sueño y puede ser un signo de un problema médico.
Por eso es muy  importante  que se tome consciencia en los adolescentes que el dormir es muy importante para la vida en
desarrollo, al igual que es comer. Por ello se buscan medidas o tips de cambio al pensamiento de los jóvenes.
Los adolescentes que tienen insomnio pueden quedarse dormidos en clase.

Hábitos para dormir satisfactoriamente

Para dormir bien es importante seguir buenos hábitos.

1. El horario

Fije un horario estable para ir a la cama y para despertarse. Si por alguna razón excepcional (por ejemplo, el fin de semana) trasnocha más de lo previsto, no se levante al día siguiente excesivamente tarde. De esta forma, aunque pasará sueño un día, no alterará el ciclo sueño/vigilia al que su organismo está acostumbrado y podrá funcionar con normalidad durante el resto de la semana.

2. El dormitorio

Procure que su dormitorio sea cómodo, manténgalo bien ventilado y a una temperatura agradable (aproximadamente unos 22ºC), aislado de ruidos y luz. Utilice un colchón confortable y, en caso de usar almohada, que ésta no sea muy alta. 

3. Ejercicio

Manténgase activo. Haga ejercicio moderado con regularidad, ya que favorece el descanso ayudándonos a liberar tensiones. Pero no lo haga al menos tres horas antes de ir a dormir, pues a corto plazo tiene un efecto activador. La única excepción es la actividad sexual, que no perjudica el sueño.

4. Actividades en la cama

No utilice la cama para ver la televisión, para escuchar la radio o hacer trabajos de oficina. Tampoco lea nada que le obligue a estar muy concentrado. Su cama ha de ser primordialmente un lugar para dormir.

5. Postura y ropa

Adopte una postura física correcta, y duerma con ropa cómoda que no le moleste ni apriete.

Hay también algunas cosas que debe evitar.

1. La siesta

No duerma durante el día. Puede ir bien reposar, o dormitar, 15 ó 20 minutos después de comer, pero no más.

2. La cena copiosa

Evite las cenas copiosas y no cene demasiado tarde. No teme líquidos en exceso, sobre todo tres horas antes de acostarse. No abuse del jamón, queso, bacon o tomate, ya que contienen tiamina, una sustancia que aumenta la liberación de un estimulante cerebral. Por el contratio, el ygourt, la leche, el plátano, son alimentos ricos en trptófano ypueden ayudarle a conciliar el sueño

3. Estimulantes

No tome café ni té por la tarde y, al menos 4 horas antes de ir a dormir.. Tampoco tome demasiado chocolate. Preferiblemente, no fume ni beba nada de alcohol Beber mucho alcohol produce somnolencia, pero puede provocar despertares nocturnos, y abatimiento a la mañana siguiente.

4. Comer a medianoche

No coma nada si se despierta a medianoche.

5. Obligarse a dormir

No fuerce el sueño, sobreviene espontáneamente si se dan las condiciones adecuadas. Si al cabo de un rato (quince o veinte minutos aproximadamente) de acostarse no logra dormir, no pierda la paciencia dando vueltas; levántese de la cama y realice alguna actividad relajante (leer, escuchar música ...) hasta que le entre sueño.

6. Pastillas para dormir

No recurra a las pastillas para dormir. Aunque pueden ser efectivas en un primer momento, después de tres o cuatro semanas empezarán a dejar de serlo debido a la adaptación progresiva del cuerpo y, además, pueden crearle dependencia. Por otra parte, las pastillas alargan el tiempo de sueño pero puede que no favorezcan la calidad del mismo. Sólo estarían indicadas como último recurso en casos definidos de insomnio crónico y siempre bajo la supervisión de un médico especialista.

Trate de hacer agradable el momento de irse a dormir.

1. Antes de acostarse

Establezca una rutina placentera antes de acostarse. Un baño tibio le ayudará a relajarse; también leer o escuchar música relajante. Es recomendable tomarse un vaso de leche caliente (con miel) o bien una infusión de manzanilla o de valeriana.

2. Tranquilidad

A la hora de dormir, la tranquilidad es fundamental. Suspenda toda discusión, evite revivir los conflictos y no trabaje en la cama. Si tiene problemas, hable de ellos durante el día, pero "olvídelos" por la noche (no piense en ellos, dese un respiro y aplace su solución para otro momento). No realice esfuerzos intelectuales antes de acostarse.

En general, no olvide que ...

1. Es más importante la calidad que la cantidad

No se preocupe si no consigue dormir ocho horas, ya que no todos necesitamos dormir lo mismo. Seis horas de sueño pueden ser suficientes si éste es reparador (es decir, si no es un sueño interrumpido o alterado por alguna molestia que perturbe el descanso).

2. Medicamentos

Si está usted tomando algún medicamento, pregunte a su médico si contiene ingredientes que interfieran el sueño, o bien si el problema de salud que padece dificulta el sueño.

3. Consultar

Si a pesar de seguir estas sugerencias, no logra dormir y su funcionamiento diurno se ve alterado por ello, consulte con el especialista.

Falta de sueño en niños y adolescentes podría traer graves problemas.

El Insomnio.

Muchos de nosotros tenemos insomnio (el cual es uno de los problemas principales de los adolescentes). La causa más común de insomnio es el estrés. Pero hay muchos factores que pueden provocar insomnio, como las molestias y los dolores puramente físicos (como una nariz tapada debido a un catarro o un dolor de cabeza), los problemas emocionales (como un problema familiar o las dificultades en una relación afectiva) e incluso un ambiente incómodo para dormir (una habitación demasiado fría, demasiado caliente o ruidosa).

Es normal que un adolescente tenga insomnio de tanto en tanto. Pero, cuando el insomnio dura un mes o más sin que haya alivio, los médicos lo consideran crónico. El insomnio crónico puede estar provocado por muchos problemas diferentes, como una afección médica, un problema de salud mental, los efectos secundarios de un medicamento o el abuso de sustancias. Muchos adolescentes con insomnio crónico pueden recibir ayuda procedente de un médico, un psicólogo u otro tipo de terapeuta profesional.

En algunos adolescentes, la preocupación por el insomnio puede empeorar todavía más su insomnio. Cuando una persona se pone ansiosa por no poder dormir y/o le preocupa sentirse cansada al día siguiente, un breve período de insomnio se puede convertir en algo más duradero. Los médicos denominan a este fenómeno "insomnio psicofisiológico".

¿Qué ocurre durante el sueño?

Mientras dormimos, nuestros cerebros atraviesan cinco fases de sueño. Un ciclo de sueño está integrado por las fases 1, 2, 3, 4 y por la fase de sueño REM (por sus siglas en inglés; en español se debería llamar "MOR", de "movimientos oculares rápidos"). Un ciclo completo de sueño dura aproximadamente de 90 a 100 minutos. Por lo tanto, durante una noche de sueño promedio, una persona tiene cuatro o cinco ciclos de sueño.

·         Las fases 1 y 2 son etapas de sueño ligero donde la persona se puede despertar fácilmente:

·         Durante estas fases, los movimientos oculares se hacen más lentos y, al final, se detienen, los ritmos cardíaco y respiratorio también se enlentecen y la temperatura corporal desciende.

·         Las fases 3 y 4 son etapas de sueño profundo:

·         Es más difícil despertar a la persona durante estas fases y, cuando se despierta, la persona se suele sentir desorientada y aturdida durante varios minutos.

·         Las fases 3 y 4 son las etapas de sueño más renovadoras (éste es el tipo de sueño que anhelamos cuando estamos muy cansados). También son las fases de sueño durante las cuales el cuerpo libera hormonas que contribuyen al crecimiento y al desarrollo.

·         La última fase del ciclo de sueño recibe el nombre de "sueño REM" porque en ella aparecen los movimientos oculares rápidos:

Durante el sueño REM, también ocurren otros cambios en el cuerpo: se aceleran la respiración y el ritmo cardíaco, y los músculos de las extremidades no se mueven. Ésta es la fase del sueño en que tenemos los sueños más vívidos.