DUERME!!!!!

Falta de sueño en adolescentes.

hoy en día es, la hora de ir a la cama a cambiado ya que la actividad humana a ido en aumento la aceleración de la vida cotidiana es una de las principales condiciones de este fenómeno, ademas de el avance de la tecnología y su rápida comercialización ya que por lo general los dispositivos electrónicos son los que nos mantienen despiertos hoy en día. Las horas que nuestro cuerpo necesita para reponer sus energías varían descuerdo a la edad: en la niñes se necesitan de 10 a 12 horas diarias, en la adolescencia de 8 a 10 y los adultos pueden vivir bien con solo 6 horas. 

Pero hoy en día ese periodo del sueño se a visto afectado gravemente por los malos hábitos que adoptamos, principalmente en la adolescencia donde este siclo se ve mucho mas afectado, esto gracias a el bendito mágico pero peligroso Internet y como afecta esto a los adolescentes de hoy en día, pues esto los afecta como principales consumidores de la tecnología, al tener las redes sociales y el Internet a tan corto alcance, estos no se miden y lo usan desmesuradamente y terminan hasta las tantas de la madrugada despiertos siendo que se tienen que levantar temprano en la mañana ya sea por los estudios o por el trabajo, esto a algunos les puede parecer muy normal ya que algunos de los que practican esto con mas frecuencia cinten que su cuerpo se ajusta a su estado de vida, para un adolescente esto no representa ninguna carga ya que es joven y su aguante es mas que el de alguien mayor o menor pero a largo plazo se comienzan a notar las consecuencias entre ellas están; el estrés, la hipertension, diabetes, insomnio entre otros. es por eso que desde pequeños se nos deben de inculcar buenos hábitos del sueño, para prevenir todos estos males y tener una vida mas feliz y prospera. 

Para el lector. 

En este blogg encontraras cierta información acerca de este tema, ademas de algunos artículos e investigaciones científica sobre el mismo, para que puedas completar tu información acerca de este tema que a tiiiiiii como adolescente puede que te sea de ayuda, también te presentamos algunas de las consecuencias de no dormir así como una pequeña guía para que puedas conciliar el sueño, recuerda ademas que puedes dejar un comentario o una recomendación para que este blog pueda mejorar, el tema de la próxima semana sera ¿Se puede comer un taco en el espacio? (si).     

    

Recuerda:

"DORMIR ES MUY IMPORTANTE PARA TU DÍA A DÍA" 

Recuerda que.-

 Los adolescentes se conocen por ser difíciles de despertar y dormir hasta el mediodía los fines de semana, así que puede ser difícil imaginar que pueden desarrollar insomnio, conocido como "insomnio adolescente" por la profesión médica.

 Los adolescentes pueden desarrollar insomnio por diversas razones, algunas de las cuales se encuentran bajo el control del niño. Una noche corta ocasional probable mente no es un problema, pero el insomnio crónico  puede causar la privación del sueño y puede ser un signo de un problema médico.
Por eso es muy  importante  que se tome consciencia en los adolescentes que el dormir es muy importante para la vida en
desarrollo, al igual que es comer. Por ello se buscan medidas o tips de cambio al pensamiento de los jóvenes.
Los adolescentes que tienen insomnio pueden quedarse dormidos en clase.

Hábitos para dormir satisfactoriamente

Para dormir bien es importante seguir buenos hábitos.

1. El horario

Fije un horario estable para ir a la cama y para despertarse. Si por alguna razón excepcional (por ejemplo, el fin de semana) trasnocha más de lo previsto, no se levante al día siguiente excesivamente tarde. De esta forma, aunque pasará sueño un día, no alterará el ciclo sueño/vigilia al que su organismo está acostumbrado y podrá funcionar con normalidad durante el resto de la semana.

2. El dormitorio

Procure que su dormitorio sea cómodo, manténgalo bien ventilado y a una temperatura agradable (aproximadamente unos 22ºC), aislado de ruidos y luz. Utilice un colchón confortable y, en caso de usar almohada, que ésta no sea muy alta. 

3. Ejercicio

Manténgase activo. Haga ejercicio moderado con regularidad, ya que favorece el descanso ayudándonos a liberar tensiones. Pero no lo haga al menos tres horas antes de ir a dormir, pues a corto plazo tiene un efecto activador. La única excepción es la actividad sexual, que no perjudica el sueño.

4. Actividades en la cama

No utilice la cama para ver la televisión, para escuchar la radio o hacer trabajos de oficina. Tampoco lea nada que le obligue a estar muy concentrado. Su cama ha de ser primordialmente un lugar para dormir.

5. Postura y ropa

Adopte una postura física correcta, y duerma con ropa cómoda que no le moleste ni apriete.

Hay también algunas cosas que debe evitar.

1. La siesta

No duerma durante el día. Puede ir bien reposar, o dormitar, 15 ó 20 minutos después de comer, pero no más.

2. La cena copiosa

Evite las cenas copiosas y no cene demasiado tarde. No teme líquidos en exceso, sobre todo tres horas antes de acostarse. No abuse del jamón, queso, bacon o tomate, ya que contienen tiamina, una sustancia que aumenta la liberación de un estimulante cerebral. Por el contratio, el ygourt, la leche, el plátano, son alimentos ricos en trptófano ypueden ayudarle a conciliar el sueño

3. Estimulantes

No tome café ni té por la tarde y, al menos 4 horas antes de ir a dormir.. Tampoco tome demasiado chocolate. Preferiblemente, no fume ni beba nada de alcohol Beber mucho alcohol produce somnolencia, pero puede provocar despertares nocturnos, y abatimiento a la mañana siguiente.

4. Comer a medianoche

No coma nada si se despierta a medianoche.

5. Obligarse a dormir

No fuerce el sueño, sobreviene espontáneamente si se dan las condiciones adecuadas. Si al cabo de un rato (quince o veinte minutos aproximadamente) de acostarse no logra dormir, no pierda la paciencia dando vueltas; levántese de la cama y realice alguna actividad relajante (leer, escuchar música ...) hasta que le entre sueño.

6. Pastillas para dormir

No recurra a las pastillas para dormir. Aunque pueden ser efectivas en un primer momento, después de tres o cuatro semanas empezarán a dejar de serlo debido a la adaptación progresiva del cuerpo y, además, pueden crearle dependencia. Por otra parte, las pastillas alargan el tiempo de sueño pero puede que no favorezcan la calidad del mismo. Sólo estarían indicadas como último recurso en casos definidos de insomnio crónico y siempre bajo la supervisión de un médico especialista.

Trate de hacer agradable el momento de irse a dormir.

1. Antes de acostarse

Establezca una rutina placentera antes de acostarse. Un baño tibio le ayudará a relajarse; también leer o escuchar música relajante. Es recomendable tomarse un vaso de leche caliente (con miel) o bien una infusión de manzanilla o de valeriana.

2. Tranquilidad

A la hora de dormir, la tranquilidad es fundamental. Suspenda toda discusión, evite revivir los conflictos y no trabaje en la cama. Si tiene problemas, hable de ellos durante el día, pero "olvídelos" por la noche (no piense en ellos, dese un respiro y aplace su solución para otro momento). No realice esfuerzos intelectuales antes de acostarse.

En general, no olvide que ...

1. Es más importante la calidad que la cantidad

No se preocupe si no consigue dormir ocho horas, ya que no todos necesitamos dormir lo mismo. Seis horas de sueño pueden ser suficientes si éste es reparador (es decir, si no es un sueño interrumpido o alterado por alguna molestia que perturbe el descanso).

2. Medicamentos

Si está usted tomando algún medicamento, pregunte a su médico si contiene ingredientes que interfieran el sueño, o bien si el problema de salud que padece dificulta el sueño.

3. Consultar

Si a pesar de seguir estas sugerencias, no logra dormir y su funcionamiento diurno se ve alterado por ello, consulte con el especialista.

Falta de sueño en niños y adolescentes podría traer graves problemas.

El Insomnio.

Muchos de nosotros tenemos insomnio (el cual es uno de los problemas principales de los adolescentes). La causa más común de insomnio es el estrés. Pero hay muchos factores que pueden provocar insomnio, como las molestias y los dolores puramente físicos (como una nariz tapada debido a un catarro o un dolor de cabeza), los problemas emocionales (como un problema familiar o las dificultades en una relación afectiva) e incluso un ambiente incómodo para dormir (una habitación demasiado fría, demasiado caliente o ruidosa).

Es normal que un adolescente tenga insomnio de tanto en tanto. Pero, cuando el insomnio dura un mes o más sin que haya alivio, los médicos lo consideran crónico. El insomnio crónico puede estar provocado por muchos problemas diferentes, como una afección médica, un problema de salud mental, los efectos secundarios de un medicamento o el abuso de sustancias. Muchos adolescentes con insomnio crónico pueden recibir ayuda procedente de un médico, un psicólogo u otro tipo de terapeuta profesional.

En algunos adolescentes, la preocupación por el insomnio puede empeorar todavía más su insomnio. Cuando una persona se pone ansiosa por no poder dormir y/o le preocupa sentirse cansada al día siguiente, un breve período de insomnio se puede convertir en algo más duradero. Los médicos denominan a este fenómeno "insomnio psicofisiológico".

¿Qué ocurre durante el sueño?

Mientras dormimos, nuestros cerebros atraviesan cinco fases de sueño. Un ciclo de sueño está integrado por las fases 1, 2, 3, 4 y por la fase de sueño REM (por sus siglas en inglés; en español se debería llamar "MOR", de "movimientos oculares rápidos"). Un ciclo completo de sueño dura aproximadamente de 90 a 100 minutos. Por lo tanto, durante una noche de sueño promedio, una persona tiene cuatro o cinco ciclos de sueño.

·         Las fases 1 y 2 son etapas de sueño ligero donde la persona se puede despertar fácilmente:

·         Durante estas fases, los movimientos oculares se hacen más lentos y, al final, se detienen, los ritmos cardíaco y respiratorio también se enlentecen y la temperatura corporal desciende.

·         Las fases 3 y 4 son etapas de sueño profundo:

·         Es más difícil despertar a la persona durante estas fases y, cuando se despierta, la persona se suele sentir desorientada y aturdida durante varios minutos.

·         Las fases 3 y 4 son las etapas de sueño más renovadoras (éste es el tipo de sueño que anhelamos cuando estamos muy cansados). También son las fases de sueño durante las cuales el cuerpo libera hormonas que contribuyen al crecimiento y al desarrollo.

·         La última fase del ciclo de sueño recibe el nombre de "sueño REM" porque en ella aparecen los movimientos oculares rápidos:

Durante el sueño REM, también ocurren otros cambios en el cuerpo: se aceleran la respiración y el ritmo cardíaco, y los músculos de las extremidades no se mueven. Ésta es la fase del sueño en que tenemos los sueños más vívidos.

¿Por qué los adolescentes tienen problemas para dormir?

Hay razones obvias por las que los adolescentes tienen problemas para irse a la cama (horarios 'a tope' de actividades, mantener la mente despierta hasta mucho más tarde que cuando eran pequeños o irse a la cama con el móvil o el ordenador portátil), existe un componente biológico responsable en cierta medida de las alteraciones en los patrones de sueño durante la pubertad, que tiende a regularse a medida que los niños se hacen mayores, pero que puede suponer un problema cuando se encuentran, por ejemplo, en plena época de exámenes o a medida que se va acercando el final del curso escolar, y van acumulando cansancio.

La falta de sueño, a su vez, provoca otros problemas en el día a día de los adolescentes, como el mal humor o incluso la tristeza. Las horas de sueño recomendadas en este período suele oscilar en torno a las nueve horas diarias.

¿Cuál es el problema? Estos horarios y ciclos de sueño, que funcionaban cuando aún eran pequeños, dejan de ser tan efectivos cuando los niños pasan de la infancia a la pre-adolescencia: los cambios en el organismo afectan tanto al patrón de sueño como al uso y consumo de energía a lo largo del día, algo que se traduce en una necesidad de irse a la cama más tarde que cuando tenían menos edad. 

Los ciclos de sueño de la adolescencia se alteran aún más cuando se ponen en perspectiva a lo largo de toda la semana: a dormir poco en los días de diario, le siguen largas 'maratones' de sueño los fines de semana, desestabilizando aún más el horario natural de sueño.

Estos desajustes, relacionados con los cambios hormonales que se dan en esta etapa de la vida, tienden a volver a equilibrarse en la edad adulta. Las recomendaciones para ayudarles a hacerlo más llevadero: lo más importante, no culparles cuando no se quieran ir a la cama (sí si se entretienen con una videoconsola o el móvil hasta altas horas de la noche), ya que, en la gran mayoría de casos, es su propio organismo el que impide que sientan sueño tan pronto como lo hacían antes. 

Intenta hacerles entender la importancia que tiene dormir para rendir en la escuela y sentirse con más energía, sin llegar derrotados al final del día o al fin de semana. También es importante evitar el ejercicio antes de dormir (aunque es positivo que lo realicen durante el día), así como cualquier bebida o alimento con cafeína o exceso de azúcar.

Si la falta de sueño afecta significativamente a su vida diaria, considera consultar a un especialista. A veces, otros trastornos, como el insomnio, la apnea, las pesadillas o el síndrome de piernas inquietas, pueden desvelar a los adolescentes sin que la falta de sueño esté relacionada con su edad o etapa del crecimiento. Un experto en este área podrá determinar si nos encontramos ante un problema del sueño o un trastorno del mismo.

Estudios realizados sobre el tema.

Las ocupaciones diarias ocasionan que muchas personas pasen por alto el tiempo necesario para descansar y continuar con su estilo de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas para mantener un óptimo estado físico, emocional y mental.

Un estudio publicado por la revista Sleep analizó los hábitos a la hora de dormir de 1.741 hombres y mujeres y concluyó que quienes dormían menos de seis horas tenían un mayor riesgo de morir y tan solo después de una noche, presentaban pérdida de parte del tejido cerebral.

Detalló que las enfermedades cardiacas se incrementan de 9.5 a 21.9 por ciento cuando se padece insomnio crónico, lo mismo que la hipertensión que pasa de 18.7 por ciento a 43.1 por ciento.

Lo mismo ocurre con los problemas respiratorios que pasan de 5.7 por ciento sin insomnio a 24.8 por ciento cuando se tiene este problema y los dolores crónicos que llegan a incrementarse hasta 50.4 por ciento contra 18.2 por ciento cuando no se sufre este padecimiento.

Además, el insomnio incrementa el riesgo para padecer trastornos del estado de ánimo y ansiedad, disminuye la atención, aumenta la irritabilidad y es factor para generar riesgo de caídas que pueden causar fracturas y accidentes vehiculares y laborales.

Explicó que de acuerdo con una encuesta realizada en la ciudad de México, el 41.8 por ciento de las mujeres han padecido insomnio contra 25.7 por ciento de los hombres con este trastorno, debido a diversos factores como presión laboral, situación económica y problemas emocionales, entre otros

Desde luego están los consejos de alimentación sana, como evitar consumir sustancias estimulantes como el café, chocolate o refrescos, así como el alcohol, ya que esto ocasiona alteraciones en el sueño regular.

La especialista recomendó acudir a un especialista cuando el problema es crónico, es decir que se manifiesta durante más de 30 días, a fin de evitar automedicarse y recibir el tratamiento adecuado para no tener un trastorno severo.

Estudio relacionado por el insomnio en los jóvenes.

Un estudio demostró que la mala calidad del sueño puede ocasionar problemas cardíacos en los adultos, ademas el estudio mostró que quienes reportaron padecer problemas de sueño con más frecuencia, consumen refrescos, alimentos fritos, dulces y cafeína, también reportaron tener menor actividad física y pasar más tiempo frente a un monitor.

Los trastornos del sueño durante la adolescencia también aumentan los riesgos a la salud, según un estudio en el Canadian Medical Association Journal, entre los más comunes que los adolescentes reportaron, se encuentran: despertarse durante la noche o muy temprano por la mañana, no poder quedarse dormidos antes de media hora, sentir mucho frío o mucho calor, tener que ir al baño y tener pesadillas, ellos tienen lo que se conoce como déficit crónico de sueño que no es otra cosa que falta de descanso acumulado tras pasar mucho tiempo seguido durmiendo menos de lo que necesitan. El Centro de Detección y Control de Enfermedades de Estados Unidos recomienda a los adolescentes que duerman entre 8.5 y 9.5 horas al día. Se calcula que en la mayoría de los casos, los adolescentes descansan un 20% menos del tiempo que necesitarían para estar perfectamente bien.

  

Principales Causas:

Las principales causas de no dormir bien en los adolescentes:

LAS REDES SOCIALES.-

Es habitual mente porque tienen horarios sobre cargados o porque pasan demasiado tiempo enviando mensajes de texto o chateando con amigos hasta la madrugada. Otros adolescentes intentan acostarse temprano pero, en lugar de conciliar el sueño y dormir las horas que necesitan, se pasan horas acostado/as pero despiertos/as. 

Hoy en día las redes sociales se usan como comunicación, pero más que eso es un habito malo que se ha  hecho costumbre y más en la población de adolescentes.

El problema es que ahora las redes sociales están diseñadas para crear atención o hacerse un viseó, donde la persona se ve involucrada y no quiere dejar de lado estar checando en el celular sus notificaciones o prendiendo o estar pegado a una pantalla como lo es la computadora y el televisor.

Gracias a la tecnología se han desarrollado grandes beneficios a la humanidad, pero también males como lo es el depender de un aparato electrónico para estar feliz, alegre, o aburrido, enojado, triste; etc...

Se han hecho estudios que ahora los colores de paginas sociales o juegos  hacen un panorama más atrayente ante los ojos del ser humano y por eso no se miden el tiempo que pasan despiertos usando el aparato electrónico o el consumo de energía que se gasta en estar despierto, y eso crea un mal desarrollo en el día y sus actividades del día a día.

Los aparatos electrónicos están constante mente soltando un campo magnético que afecta al desarrollo, como también al tener cerca un aparato electrónico como el "celular" daña la etapa de dormir en la noche con sus constantes sonidos, luces, o radiación.

Principales Consecuencias:

CONSECUENCIAS DE NO DORMIR 

Video:

Problemas ocasionados por la falta de sueño en la adolescencia

¿POR QUE ES TAN COMÚN DORMIR TARDE HOY EN DÍA?

Hoy en día es común que la gente no duerma bien, o no cumpla con las horas ideales que el cuerpo necesita para recargar sus energías, el aumento en la actividad nocturna de las personas es muy notorio ya que las nuevas tecnologías nos permiten seguir despiertos ya sea por trabajo o por simple entretenimiento y si las tecnologías son un factor fundamental de este "nuevo comportamiento" es obvio que el sector de la población que pasa mas horas despierto es el de los jóvenes o bien adolescentes ya que esto son los que suelen usar mas las nuevas tecnologías: el teléfono celular, las computadoras portátiles y las consolas de vídeo juegos, son ejemplos de aparatos que mantienen despiertos a los adolescentes de hoy en día, pero ¿el no dormir tiene consecuencias? si, ¡a qui te las presentamos y explicamos!.

   1. ATRAE ENFERMEDADES.

 La diabetes y la hipertención arteria están ligadas de cierta manera con la falta de sueño, en el caso de la diabetes se ha demostrado que un 38-45% de los pacientes que sufren de diabetes tipo dos padecen también de un tipo de trastorno del sueño y la posibilidad de padecer diabetes es dos veces mayor en las personas que suelen dormir menos de 6 horas diarias, esto quiere decir que; el tener diabetes es un factor de riesgo para padecer algún trastorno del sueño pero el dormir menos de seis horas puede aumentar el riego de diabetes (es un circulo vicioso).

2. AFECTA TU RENDIMIENTO.

La falta de sueño afecta tu rendimiento diario ¡tu vida se relentisa! y tu rendimiento académico se ve afectado de la siguiente manera. Quienes no duermen lo suficiente tienden a sentirse cansados durante el día, les falta energía por consiguiente, su cuerpo funciona mas lento, esto provoca que al momento de los estudios no logren captar la mayor parte de la información y no logre pasar sus materias. 

3. SOBRE PESO Y VICIOS.

Está demostrado que la sensación de sueño lleva a comer más con el riesgo de adquirir sobrepeso. También se ha observado que las personas cansadas recurren más a los estimulantes como la cafeína o el alcohol y el tabaco que son muy dañinos para los adolescentes.

4. CAMBIOS DE HUMOR. 

El cansancio permanente ocasionado por dormir poco provoca en muchos casos un aumento de la tristeza y la irritabilidad, en ocasiones, puede influir en la aparición de depresiones, dificulta la relación con la familia y los amigos.La sensación de tristeza, el humor cambiante y la irritabilidad hacen además que las relaciones con los demás se entorpezcan.

5. AFECTACIÓN DE LA MEMORIA.

Un experimento en la universidad de California-Irvine y La Universidad Estatal de Míchigan, Estados Unidos, dio a conocer que, las personas que no duermen bien son propensas a almacenar recuerdos falsos, el experimento consistió en que 402 adolescentes se dividieran en cuatro grupos a los que se les presento una serie de fotos basadas en un crimen cometido en 2011, a los primeros dos se les dijo que podían desvelarse o ir a una fiesta, el chiste era no dormir, mientras que a los otros dos, se les indico que debían dormirse temprano, al día siguiente se les cito al mismo lugar donde les presentaron las fotos.  

Cuando se les hicieron preguntas sobre las fotos que vieron ayer, los grupos de los desvelados respondieron erróneamente y se inventaron algunas cosas que no venial al caso .-.  

Mientras que los que si durmieron tuvieron un 95% de aciertos.

Esto indica que efectivamente la falta de sueño causa efectos en la memoria de corto plazo modificando la.